Hausaufgabe zum 9. AW meiner Yogalehrerausbildung
Anja Bartl-Schnack • 29. April 2022
Das 9. Ausbildungswochenende steht an und somit auch die Hausaufgabe. Leite die Asanas 5-10 einer Poweryogastunde an.
Da war Kreativität gefragt und sinnvolles Aneinanderreihen, da ich eine Stunde mit Freundinnen geplant hatte und nicht nur die 5 Asanas "turnen" lassen wollte.
Dabei rausgekommen sind folgende Asanas:
- Padanghustasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Utthita Parsvakonasana
- Parivritta Utkatasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Navasana
- Matsyendrasana
- Matsyasana
- Jathara Parivritti
- Shavasana
- Pranayama Pratiloma Stufe III A (bedeutet gegen die Ordnung)
- Du verschliesst die Nasenlöcher halb,
- atmest lang und tief ein,
- öffnest beide NL und atmest lang und tief aus,
- dann hälst Du den Atem und setzt Mula Bandha ( ca.10-20 Sekunden)
- löst MB
- verschliesst die NL halb
- atmest lang und tief ein........usw.
Das Feedback war super, ich bekomme meine Aufregung immer besser in den Griff und diesmal war davon selbst nicht mehr viel zu spüren.
Es wird von mal zu mal flüssiger und korrekter mit den Ansagen, da ich selbst nicht mitmache, sondern alles verbal anleite.